brzuch jpg

Siemka Dziś plecy i brzuch (poyebao mi się zamiast łydek,zrobiłem brzuch ale nie ogarniam nic..) Plecy : Podciąganie na drążku 3 wstępne serie po 8 powt Mc 110kg x 10 110kg x 10 110kg x 8 110kg x 8 (w podsumowaniu objaśnie). Wioslo podchwyt 70kg x 10 x 4 serie Przyciaganie drążka wyciągu gornego do klatki szeroki chwyt(progressja ciezaru) x12 [...]

[...] :-D 10.1.2016 TRENING Dzień 3 1a. pompki 4x max 14/12/10/9 1b. podciąganie/opuszczanie 4x6 3. wznosy bokiem ramion stojąc 3x 6-8 3,75x8/x7/x7 4. wznosy nóg w leżeniu na brzuch 3x 10-15 5. brzuszki na piłce 3x15-20 6. uginanie tułowia bokiem 1x 10 oddechów głębokich na stronę MISKA 1. 4 jajka, masło, pomidory, papryka 2. Kluski śląskie, [...]

Martucca- oczywiście Sihaja- tak, tak, koniecznie spróbuj Road- nie zniknę hehe, wszystko jest na dobrej drodze, u mnie nogi to masakra. 09.05 *rozgrzewka, 5. min, rowerek, interwałowy Trening siłowy: -wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 12-9-9-9 20kg,23kg,23kg,23kg -rozpiętki, skos 9-9-9 5 kg -wyciskanie hantlami- 6-6-6 10kg [...]

*5*DZIEŃ TESTU "Piątek" WL 22kg x 10///42kg x 8///62kg x 5///72kg x 3///82kg x 3,3///86kg x 2,2 technicznie z zatrzymaniem Aktywne opuszczanie 96kg x 1///100kg x 1 Trzymanie sztangi 110kg x 2///20sec Wyciskanie wasko 72kg x 8,6,6,6---FILMIK--- Poręcze 6,6,6 opór robił kolega Prostowanie ramion na [...]

[...] http://www.youtube.com/watch?v=f9zniaXm9sg POZY DO OCENY przód http://imageshack.us/a/img18/3401/5tynapinka.jpg tył http://imageshack.us/a/img26/2742/5przodemnapinka.jpg brzuch http://imageshack.us/a/img14/1474/3brzuch.jpg biceps przodem http://imageshack.us/a/img138/1875/4bicepsprzd.jpg biceps tyłem [...]

[...]         1:36                 7 /10                462                  108                  147          dziś poniedziałek więc zestaw plażowy - klata + biceps + przdramię + brzuch   Klatka    Wyciskanie skos dodatni hantle: lekki skos / roboczo 40kg x 9/7/7/6   Klatka    Wyciskanie płaskie sztanga: gilotynowo - 80kg, 4serie x 12-7 powtórzeń [...]

PONIEDZIAŁEK 16.02.2015 TRENING Dzisiaj trening zrobiłem rano, na czczo w domu bo później nie miałem czasu żeby jechać na publiczną... W obieg poszła klatka, triceps i brzuch 1. WL 12/10/8/8 + drop 50/60/70/80 + drop 2. Wyciskanie hantli skos dodatni, 12/12/10/10 27,5/27,5/31/31 3. Rozpiętki 3x15 12/14,5/14,5 4.Dipsy 3x12 CC 5. Francuz łamaną, [...]

[...] W sobotę jadę na amatorskie zawody w trójboju siłowym a potem już mam 7-8 tyg poprawiania konkretnych elementów . Na ten moment środek pleców i bicepsy . Do tego brzuch . Myślę że na tym się najbardziej skupie . Zobaczymy też co z nogami da się zrobić żeby nabrały ziarnistości . TRENING PLECY 1.Martwy ciąg 10/8/6/3/2/1/1 (2450x1) [...]

[...] sylwetki. Niby na wadze jest więcej jak zaczynałem, ale żeby ktoś mógł stwierdzić po sylwetce, że chodzę na siłkę to nie ma szans. Dodatkowo po całym dniu jedzenia ciało brzuch i cycki nie wyglądały motywująco %-) Lipa, może nowy plan i ćwiczenia coś wskórają, bo człowiek niby trzyma cały czas dietę i makro, a tu dupa. Trening: Przysiad 20 kg [...]

[...] to błąd, ludzi dużo, potem miałem problem zasnąć, mimo że byłem zmęczony, no i co najgorsze błędem było wzięcie przedtreningówki, bo potem źle się czułem, wywaliło mi mega brzuch, by na końcu mnie przeczyścić%-) Chyba zdecydowanie wolę iść na siłkę po pracy, po 15, kiedy ludzi nie ma dużo i później mam jeszcze dużo czasu. Przede mną 2 dni pod [...]

[...] 5x5 5x51kg, 5x67kg, 5x 3x82,5kg (+2,5kg) 3.Wiosło JEDNORACZ POLSZTANGA 5x5 5x27kg, 5x36kg, 5x 3x45kg (+2,5kg) 4.Dipsy 3x8 4kgx8 7,5kgx8 11kgx8+ unoszenie bokiem 3x15 +brzuch 20min rowerka dzis trening spoko poszło nawet sprawie była moc nie to co tydzien temu micha: -5g mono 1.4jajka+90g owsa+jogurt+pomidor -30g białka TRENING -30g [...]

[...] miałem dłuzej pojezdzic na rowerku ale kumpel do mnie przyszedł wiec zmuszony byłem przerwac i wyszło tylko 25min ale nie był długo i jak odszedł to do*ebałem jeszcze brzuch, bo w sumie w tamtym tygodniu go tylko raz cwiczyłem micha: -30g białka 1.30g białka+60g owsa+30g rodzynek+kakao,mleko 2.60g makaronu durum+200g piersi+sałatka 25MIN [...]

[...] i checi brakowalo BRZUCH 1. unoszenie nog w lezeniu, ruch do gory szybki natomiast opuszczanie powoli 4 serie po 20 powt ruch do gory szybo, chwilowe przytrzymanie spiecie brzucha i powoli opuszczenuie nog lece od miesiaca tym planem na brzuch a do tej pory ostatnia seria daje ze ledwo ja koncze 2. spiecie na linkach 4 serie po 20 powt spiecia [...]

[...] owsianych a puzniej po 3 kromki pieczywa pelnoziarnistego wasa niebralem odzywek i mniej ww to i kal napewno nizsze, ale i tak mam juz wrazenie ze tluszczu wiecej na brzuchu jak przed wyjazdem ale pewnie i tak se jeszcze do konca wyjazdu pozwole na jednego gofra i loda, przeciez ja niezawodowiec to cos z zycia tez trzeba miec wczoraj [...]

PIĄTEK Dobry dzień, jestem głupi lubię upały bo wtedy wiem, że na siłce spokój :D Byłem sam :) Posiłki trochę wmuszone, lekko zmieniona micha. Po jakimś czasie jedzenia ryżu dopiero się skapowałem że nie paczek 100 g tylko 125 g :P Trening dobry :) Przy pompkach starałem się robić je pionowe + lockout, i mega wchodzi czuć tylko tric TRENING [...]

PONIEDZIAŁEK Z reguły robię treningi na czczo, dziś wyjątkowo popołudniu i dużo siły mniej, ale za to dosyć intesywnie. Krótkie przerwy, dziś zakwasy. Jem śniadanie i kierunek Śrem do oceny trenerów i ćwiczenia pozowania /SFD/Images/2015/12/29/0649aae02b794f9a905c97c6449e4fe7.jpg Klatka 1) Wyciskanie sztangi leżąc płasko 5 x 12 – 10 – 8 –8-6 [...]

/SFD/Images/2016/4/20/db1771bdc29c478e8ed663bcd00a8894.jpg ŚRODA Czekałem na ten dzień, oprócz pleców nic nie bolało, brzuch płaski, oby się tak utrzymało do zawodów. Dziś głodówka jeszcze, a jutro zaczynamy ładowanie. Dziś testowałem białko BE FIT PROTEIN, podwójna czekolada. Bardzo dobry smak, rozpuszczalność, uwielbiam od dziś :D [...]

[...] nie było żadnych cheatów, czy byle jakich treningów. Siła i samopoczucie na najwyższym poziomie. Na scenie czuje się jak ryba w wodzie, bez problemów trzymałem pozycje i brzuch, co wcześniej czasami było męczące. MIEJSCE Tutaj niestety średnio zadowolony bo 2 x 6 miejsce, ale to nic, tak wybrali sędziowie nie będę z tym dyskutować. Kto był [...]

[...] + Barki + Biceps Wyciskanie sztangi na smithie 15/12/10 50 kg 55 kg 60 kg Unoszenie hantli w przód nachwytem 15/12/10 2 x 10 kg/12/14 Unoszenie hantli na boki leżąc brzuchem na ławce skośnej 15/15/15/15 4 kg/6 kg/8 kg Podciąganie do brody na wyciągu, uchwyt trójkątny 15/12/10 45 kg 60 kg Unoszenie hantli na boki wysoko w lekkim [...]

[...] https://iv.pl/images/15651095805905890616.jpg https://iv.pl/images/37329708259037084934.jpg Czworoboczny + Barki + Biceps Mobilka 15-25 minut Unoszenie hantli na boki leżąc brzuchem na ławce skośnej 15/15/15/15 4 kg/6 kg/8 kg Odwodzenie linek na wyciągu leżąc na ławce 15/15/20 10 kg Unoszenie hantli na boki w lekkim pochyleniu , potrójny [...]